Meer leren over veerkracht? Lees dan hier verder!
Veerkracht
Zit minder, beweeg meer
We weten het allemaal: bewegen is gezond. Toch wordt er nog onvoldoende bewogen. Het WHO heeft zelfs in 2012 al officieel het physical inactiveness pandemie uitgeroepen. We zitten veel te veel en dit brengt allerlei gezondheidsrisico’s met zich mee, denk hierbij aan Diabetes type 2 of Obesitas.
Het advies is om het zitten ieder half uur te onderbreken. Probeer dus wanneer je aan het werk bent ieder halfuur eventjes kort te bewegen. 5 minuten kan hierbij al het verschil maken.
Hierbij 3 tips om met je collega’s meer te bewegen in je werk:
- Heb je een meeting met je collega’s van langer dan een half uur? Ga tijdens de meeting af en toe staan. Dit kan misschien wat ongemakkelijk zijn in het begin, bespreek dit onderwerp daarom eerst met collega’s en spreek af dat dit oké is. Bijkomend voordeel: door te gaan staan en wat stappen te zetten bevorder je tevens je creativiteit!
- Hebben jullie de gewoonte om voor elkaar koffie/drinken te halen? Stop hiermee! Loop zelf of loop samen. Het kan hierbij helpen om ook dit onderwerp bespreekbaar te maken en samen af te spreken dat dit niet egoïstisch is bedoeld, maar je elkaar op deze manier wilt helpen om het zitten te onderbreken.
- Hebben jullie de gewoonte om vaak te videobellen? Bedenk vooraf eens of video echt nodig is, en of je ook niet even telefonisch kunt bellen terwijl je loopt. Voor veel korte belletjes is video niet nodig en kun je prima even de telefoon pakken terwijl je een paar minuten loopt.
Verdere tips:
- Neem de trap
- Ga met de fiets of lopend naar je werk
- Ga een rondje wandelen tijdens je pauze
- Parkeer je auto wat verder weg
- Werk vaker staand aan een sta-bureau
Deze kleine zaken kunnen een groot verschil maken. Tot slot kan het aan te raden zijn om gebruik te maken van een stappenteller om je op deze manier bewust te worden van je bewegingspatroon.
Welterusten!
Slaap is de magische periode waarin ons lichaam en brein herstellen van de drukke dag. Het is een tijd waarin we cellen vernieuwen, spieren herstellen en herinneringen consolideren. Als we onvoldoende slapen, kunnen we ons prikkelbaar, gestrest en uitgeput voelen. Ons vermogen om problemen op te lossen, te leren en te concentreren neemt af, en laten we eerlijk zijn, niemand houdt van een chagrijnige collega!
Hierbij tips voor een goede nachtrust:
- Creëer een slaaproutine: Train je lichaam om te ontspannen door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Zo geef je je interne klok een boost en zul je merken dat je gemakkelijker in slaap valt.
- Vermijd schermtijd voor het slapengaan: De blauwe lichtstralen van telefoons en laptops kunnen je melatonine (het slaaphormoon) verstoren. Dus leg die apparaten neer en geef je brein de kans om te ontspannen voordat je onder de lakens kruipt.
- Matig je cafeïne- en alcoholinname: Overmatige koffie en alcohol kunnen je slaap verstoren. Probeer ’s avonds je inname te beperken, zodat je nachtrust niet in de war wordt geschopt.
- Beweeg regelmatig: Ja, beweging kan je helpen om beter te slapen! Maar sport niet te laat op de avond, want dat kan je juist weer opwinden.
- Schrijf je zorgen weg: Als je je hoofd vol hebt met gedachten, schrijf ze dan op voordat je gaat slapen. Zo kun je ze loslaten en een meer ontspannen geest krijgen.
Geen zin? Dan maak je maar zin!
We kennen het allemaal: Je hebt besloten om iets aan je levensstijl te veranderen, bijvoorbeeld gezonder gaan eten of vaker sporten. Je bent een tijdje lekker bezig en het gaat de goede kant op. Echter, na een tijdje kom je toch op een punt dat je goede voornemen strand en je weer in je oude gewoonte valt. Je hebt er geen motivatie meer voor en je stopt. Hoe ga je daar mee om?
Aller eerst door te beseffen dat motivatie best een beetje overrated is. Het is fijn als je het hebt, maar je kunt ook prima door als je het niet hebt. Hoe? Door het bouwen van een gewoonte!
Je hersenen houden van gewoontes. Ze zijn liever lui dan moe en willen het liefst niet te veel mentale inspanning leveren. Ze doen daarom het liefst hetgeen wat je altijd al deed. Maak je dus ergens een gewoonte van, dan heb je helemaal geen motivatie meer nodig, je doet het gewoon!
Denk maar aan het poetsen van je tanden. Dit doe je waarschijnlijk iedere ochtend en avond, maar denk je er dan ook over na of je motivatie hebt? Waarschijnlijk niet, je doet het gewoon. Het is een gewoonte.
Hier zijn 10 tips om een gewoonte succesvol op te bouwen:
- Kies een haalbare gewoonte: Begin met een kleine, realistische gewoonte die je gemakkelijk in je dagelijkse routine kunt integreren. Het succesvol volhouden van een kleine gewoonte motiveert je om meer te bereiken.
- Stel een duidelijk doel: Formuleer een specifiek en meetbaar doel voor je gewoonte. Duidelijkheid helpt je gefocust te blijven en je voortgang te volgen.
- Maak een plan: Bedenk hoe je de gewoonte kunt implementeren in je dagelijkse leven. Plan wanneer, waar en hoe je het gaat doen.
- Verbind het aan een bestaande gewoonte: Koppel je nieuwe gewoonte aan een bestaande gewoonte. Zo wordt het gemakkelijker om het in je dagelijkse routine op te nemen.
- Gebruik herinneringen: Zet herinneringen in je telefoon of schrijf notities op strategische plekken om jezelf eraan te herinneren je gewoonte uit te voeren.
- Start klein: Begin met een kleine tijdsduur of inspanning en bouw geleidelijk op. Dit helpt overweldiging te voorkomen en vergroot je kans op succes.
- Houd je voortgang bij: Houd een dagboek, app of een eenvoudige checklist bij om je voortgang te volgen. Het visueel zien van je vooruitgang motiveert je om door te gaan.
- Beloon jezelf: Stel kleine beloningen in het vooruitzicht bij het succesvol uitvoeren van je gewoonte. Beloningen versterken positief gedrag.
- Betrek anderen: Vertel anderen over je gewoonte en vraag om steun en aanmoediging. Een support systeem kan je helpen om gemotiveerd te blijven.
- Wees geduldig en mild voor jezelf: Het opbouwen van een gewoonte kost tijd en inspanning. Verwacht geen perfectie en wees vriendelijk voor jezelf als je een keer een misstap maakt. Herpak jezelf en ga verder.
Onthoud dat het opbouwen van een gewoonte tijd en consistentie vereist. Blijf gefocust, wees vastberaden en geef niet op. Uiteindelijk zal je inspanning vruchten afwerpen en zal de gewoonte een natuurlijk onderdeel worden van je dagelijks leven. Veel succes!
Maak fouten
In het leven worden we vaak aangemoedigd om succes na te streven en fouten te vermijden. Dit is eigenlijk ontzettend zonde. Fouten maken is juist een essentieel ingrediënt voor persoonlijke groei en succes!
Fouten maken is ten eerste geheel menselijk; we zijn allemaal vatbaar voor het maken van fouten. Maar hier is het geheim: fouten zijn niet het einde van de wereld, ze zijn eerder een begin. Elke fout die we maken, biedt ons een waardevolle kans om te leren, te groeien en sterker terug te komen.
Wanneer we onszelf toestaan om fouten te maken, ontdekken we onze grenzen en leren we waar we kunnen verbeteren. We leren onze zwakke punten kennen, maar belangrijker nog, we vinden onze kracht. Het maakt ons moedig en veerkrachtig in het gezicht van uitdagingen.
Fouten maken opent ook de deur naar creativiteit en innovatie. Sommige van de grootste uitvindingen en doorbraken zijn voortgekomen uit ‘fouten’. Thomas Edison zei ooit: “Ik heb geen mislukkingen gehad. Ik heb gewoon 10.000 manieren gevonden die niet werken.” Elke ‘fout’ was een stap dichter bij zijn uiteindelijke succes.
Het omarmen van fouten moedigt ons aan om uit onze comfortzone te stappen en risico’s te nemen. Als we bang zijn om fouten te maken, blijven we vaak vastzitten in een veilige maar beperkte zone. Maar als we de sprong wagen, kunnen we onverwachte kansen en groei ervaren die we anders niet zouden hebben ontdekt.
Daarom is het tijd om het stigma rond fouten maken te doorbreken en het te zien als een waardevol instrument voor vooruitgang. Wees niet bang om fouten te maken; wees bang om stil te staan. Leer, groei en ontdek je potentieel. Je zult versteld staan van wat je kunt bereiken als je de kracht van fouten maken omarmt.
Fouten maken is niet het einde, het is het begin van iets prachtigs.
Betekenis in het leven
Een leven zonder zingeving kan leiden tot gevoelens van leegte en doelloosheid. Dit kan op zijn beurt leiden tot stress, depressie en een gebrek aan veerkracht. Zingeving geeft ons een kompas om te navigeren door het leven, een innerlijk vuur dat ons voortstuwt en ons voldoening schenkt.
Hoe ervaar je meer betekenis in je leven?
- Ontdek je passies en waarden: Reflecteer op wat echt belangrijk voor je is. Wat maakt je gepassioneerd en waar geloof je in?
- Vind betekenis in je werk: Verbind je werk met een hoger doel, kijk hoe jouw bijdrage anderen positief beïnvloedt.
- Geef terug aan anderen: Het helpen van anderen kan een diep gevoel van zingeving geven. Het maakt ons bewust van de impact die we hebben op de wereld om ons heen.
- Zoek naar leermomenten: Bekijk uitdagingen als kansen om te groeien. Zelfs in moeilijke situaties kunnen we lessen ontdekken die ons verrijken en ons sterker maken.
- Creëer betekenisvolle relaties: Verbind je met anderen op een dieper niveau. Ondersteun en inspireer elkaar om betekenisvolle relaties te ontwikkelen.
- Leef in het moment: Wees aanwezig en bewust van wat er om je heen gebeurt. Geniet van de kleine dingen en waardeer de schoonheid van het leven.
- Streef naar een gezonde balans: Zorg voor evenwicht tussen werk, rust en ontspanning. Tijd nemen voor jezelf is essentieel om betekenis te ervaren.
Stel jezelf de goede vragen
Het ontdekken van je passie kan soms nogal wat zweverig klinken. Toch is het belangrijk om te weten waar jouw hart sneller van gaat knoppen om zo meer betekenis in het leven te ervaren en daarmee veerkrachtiger te worden. Het begint allemaal bij jezelf wat goede vragen te stellen:
- Wat raakt mijn hart? Denk na over de activiteiten, onderwerpen of kwesties die een emotionele reactie bij je oproepen. Wat maakt je blij, boos, verdrietig of enthousiast?
- Waar verlies ik de tijd bij? Merk op welke bezigheden je volledig absorberen, zodat je de tijd uit het oog verliest wanneer je ermee bezig bent. Deze activiteiten kunnen een aanwijzing zijn voor je passie.
- Wat inspireert me? Overweeg de mensen, boeken, films, kunstwerken of prestaties die je inspireren. Kijk naar wat je bewondert en waarom.
- Wat zijn mijn natuurlijke talenten? Identificeer de vaardigheden en talenten waarvan je merkt dat je ze van nature bezit. Vaak voelen we ons aangetrokken tot dingen waar we goed in zijn.
- Wat zijn mijn waarden? Denk na over de principes en waarden die belangrijk voor je zijn. Jouw passie kan nauw verbonden zijn met datgene wat je als fundamenteel beschouwt.
- Waar droom ik van? Overweeg wat je zou doen als je alle beperkingen zou wegnemen. Wat zijn de dromen die je koestert?
- Waar voel ik me energiek van? Let op de activiteiten die je energie geven in plaats van je uit te putten. Je passie kan iets zijn wat je enthousiast maakt en motiveert.
- Wat zou ik doen als geld geen rol zou spelen? Denk na over hoe je je tijd zou besteden als je je geen zorgen hoefde te maken over geld. Wat zou je dan kiezen om te doen?
- Wat zijn mijn favoriete kinderherinneringen? Kijk terug op je jeugd en herinner je de activiteiten waar je als kind van genoot. Deze herinneringen kunnen inzicht geven in wat je passioneert.
- Waar ben ik nieuwsgierig naar? Onderzoek de onderwerpen of gebieden waarover je nieuwsgierig bent en meer over wilt leren. Nieuwsgierigheid kan leiden tot passie.
Onthoud dat het ontdekken van je passie een proces is dat tijd en zelfreflectie vergt. Geef jezelf de ruimte om te verkennen en te experimenteren. Wees open voor nieuwe ervaringen en blijf jezelf vragen stellen.
Meer leren? Lees eens deze artikelen
Praten over mentale gezondheid op werk:
https://openup.nl/blog/praten-mentale-gezondheid-werk/
Bewegen en werkstress:
https://boommanagement.nl/artikel/werkgever-moet-bewegen-faciliteren-om-werkstress-te-verminderen/
Hoe leer ik beter met kritiek om te gaan?
https://psycholoog.nl/blog/hoe-leer-ik-beter-met-kritiek-om-te-gaan/
Tips voor een optimale nachtrust:
https://openup.nl/blog/slaap-lekker-5-tips-voor-een-optimale-nachtrust/
Vitaliteit op de werkvloer:
https://boommanagement.nl/artikel/vitaliteit-op-de-werkvloer-meer-dan-fruit-in-de-kantine-of-een-sportabonnement/
Het mental health taboe op de werkvloer:
https://www.trendsinhr.nl/het-mental-health-taboe-op-de-werkvloer/
Praktische tips om stress te verlichten:
https://openup.nl/blog/stressverlichting-onderweg/
Ontwikkel je growth mindset:
https://openup.nl/blog/growth-mindset/
Plezier op werk en goed presteren:
https://openup.nl/blog/plezier-op-werk-en-goed-presteren-hoe-combineer-je-die-twee-4-tips/
Investeren in mentaal gezonde werknemers staat gelijk aan investeren in groei, hoe werkt dat?
https://openup.nl/blog/investeren-in-mentale-gezondheid/
Of lees eens deze boeken
De Ladder – Ben Tiggelaar
Gedrag veranderen aan de hand van een zeer simpel model.
Socrates op Sneakers –Elke Wiss
De kunst van goede vragen stellen.
Tiny Habits – BJ Fogg
Eenvoudige manier om nieuwe gewoontes te creëren.
Nooit meer te druk – Tony Crabbe
Een opgeruimd hoofd in een overvolle wereld
Happy Life 365 – Kelly Weekers
De no-nonsense denkwijze voor een leuker leven.
De Kracht van keuze – Kelly Weekers
De vragen die ik mijzelf stel om te blijven kiezen voor wat mij gelukkig maakt
Je bent al genoeg – Thijs Launspach
Mentaal gezond in een gestoorde wereld
Voeten in het stopcontact – Gwen van Poorten
#metznallen lekkerder leven
De moed van imperfectie – Brene Brown
Laat gaan wie je denkt te moeten zijn
Project Gezond – Natalia Rakhorst
Afvallen met gezond en vooral lekker eten
How To Stop Worrying And Start Living – Dale Carnegie
Over plezier in het leven
Born to Be Good – Dacher Keltner
The Science of a Meaningful Life
The Subtle Art of Not Giving a F*ck – Mark Manson
A Counterintuitive Approach to Living a Good Life
Mindgym, sportschool voor je geest – Wouter de Jong
In 12 weken meer focus, rust en energie
Master Your Mindset – Michael Pilarczyk
Leef je mooiste leven
Of luister naar deze podcasts
DRIVE Podcast – Mark Tuitert
https://marktuitert.nl/podcasts/
Over Routines – Arie Boomsma
https://podcastluisteren.nl/pod/Over-Routines
De Ben Tiggelaar Podcast – Ben Tiggelaar
https://www.bnr.nl/podcast/ben-tiggelaar-podcast
Hoe word ik gelukkig en gezond 100? – Milou Turpijn
OERsterk Podcast – Drs Richard de Leth
https://podcastluisteren.nl/pod/OERsterk-Podcast-met-drs-Richard-de-Leth
Hoe ben je zo? – Thijs Launspach
https://dagennacht.nl/serie/hoe-ben-je-zo/
#METZNALLENdepodcast – Gwen van Poorten
https://metznallen.nl/podcast/
De Podcast Psycholoog
https://podcastluisteren.nl/pod/De-Podcast-Psycholoog
